1- بلند کردن صحیح اجسام
2- روش صحیح رانندگی کردن
3- روش صحیح نشستن
4- شیوه صحیح ایستادن حین کار
5- شیوه صحیح بلند کردن کودک
6- شیوه صحیح حمل کردن اشیا
7- شیوه صحیح خوابیدن :
سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوس های طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند. از تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید، اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید، بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.
در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید.هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما" یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید. هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دست ها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید
8- نحوه صحیح شیردادن به نوزاد
9- نحوه صحیح تعویض پوشاک
10- شیوه صحیح تایپ کردن
11- شیوه صحیح کارکردن با کامپیوترپشت میز
ران موازی با سطح کف اتاق باشد ،آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد. مچ دست ها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد. مونیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد.
12- شیوه صحیح خوابیدن وبلندشدن از تخت:
ورود به تخت خواب
ابتدا در کنار تخت بنشینید. در حالی که با هر دو دستتان بدنتان را حمایت می کنید به سمت بالش خم شوید.
سپس به یک سمت دراز بکشید و در آنِ واحد هر دو پا را با هم بالا برده و روی تخت بگذارید.
زانو ها را خم کرده و بازو ها را روبرویتان نگه دارید. سپس با یک حرکت به پشت بچرخید. همزمان با چرخش شکمرا به داخل ببرید تا از کمر محافظت کرده و از چرخش آن اجتناب کنیدجهت بینی، زانوها و نوک انگشتان پا باید به یک سو باشد. برای حرکت روی تخت سر و قسمت فوقانی کمر را بالا نکشید. این کار فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و منجر به شکستگی ستون فقرات می شود
دراز کشیدن و خروج از تخت خواب
وقتی روی تخت خواب به پهلو دراز کشیده اید، یک بالش را بین دو زانو قرار دهید و یکی دیگر را زیرسرتان قرار دهید تا ستون فقرات در سطح تراز قرار گرفته و احساس راحتی بیشتری کنید.
وقتی به پشت دراز کشیدید، از یک یا دو بالش برای زیر زانوها و یکی برای زیر سر استفاده کنید.
از قرار دادن بالش های اضافی زیر سر یا قسمت فوقانی کمر خودداری کنید، زیرا منجر به ایجاد کیفوز (قوز کمر) می شود. اما اگر از قبل دچار عارضه کیفوز و حالت سر به جلو هستید، ممکن است برای حفظ گردن نیاز به دو بالش داشته باشیدوقتی از تخت خواب خارج می شوید، مراحلی را که در بالا ذکر شد معکوس کنید.
دو بازو را روبروی خود قرار دهید.
در حالی که به یک سمت می چرخید، شکم را به داخل ببرید و نفس عمیقی بکشید.
شکم را به سمت داخل نگه دارید و با استفاده از دست قسمت فوقانی بدن را بالا برده و همزمان پاها را به آرامی در یک حرکت به کنار تخت بگذارید.
لبه تخت بنشینید و یک لحظه مکث کنید سپس بایستید.وقتی به پشت خوابیدید هرگز به منظور نشستن یا خروج از تخت، سر و قسمت فوقانی کمر را بالا نکشید.
دکتر تیموری
10/3/2018
ستون فقرات